風邪をひかない体作りのコツ￼

娘の風邪は、発熱から3日目でやっと回復しました。ママにうつって倦怠感、扁桃炎、鼻水があるけど、とりあえず安心です。風邪ひいてもママ業は休みなしのため、焦らず治します…

私はこれまでほとんど風邪をひきませんでしたが、子育て中は二度目の感染で、体調管理の難しさを実感しています。

風邪をひきにくかったのは、第一：睡眠、第二：栄養、第三：体力作りを大事にしていたからだと思います。仕事が忙しいので、体調管理は相当気を付けていました。

＜体作りのコツ＞

１．睡眠

平日6時間強、休日は7.5時間取っていました。（寝すぎ？）ショートスリーパーではないのでしっかり眠ります。

２．栄養

平日はサラダや湯で野菜を意識して外食でも取るようにしました。

休日も野菜をしっかりとるため、お鍋が多かったです。

5年前に体調不良のためマクロビ料理教室に通い、野菜のおいしさ＆栄養に感激し、それから野菜はしっかり取るようにしています。明らかに風邪をひかなくなり、ニキビといった肌トラブルも減りました。調理の仕方で、野菜はとーってもおいしくなります。

娘にも小学生になったらマクロビ料理を教えてあげたいと思っています。私は野菜ソムリエの資格を取って極めたいな！

3．体力作り

これも5年ほど前にジムに通い始めました。筋力をつけることが風邪をひきにくくし、ダイエットにも筋力は重要だと実感しました。太りにくくなりました！

ジムは週1回通い、基本は1時間かけ筋トレマシーンで全身の筋肉をコツコツ鍛えていました。時間があれば筋トレの集合レッスンやエアロビクラスに参加しました。

エアロビは、意外に体が思うように動かないけれど、楽しいですよ～

現在は通えないので、就寝前にストレッチ、腕立て伏せ、腹筋をしてなんとか体力維持に努めています。

それでは睡眠時間を確保して、風邪を治します…おやすみなさい。

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ゆあの一日👶

2022/3/24 生後8か月24日（267日）

・⏰　起床 8:30、就寝 22:50

・🍼ミルク：8:30,13:30,18:00, 20:30,22:45

・☽お昼寝　午前1h, 午後1.5h

🍚離乳食 3日間風邪でお休みしたけど、再開。お粥を豆腐と混ぜ、少し水分多めにすると20g食べた！これまで5分粥硬すぎたのかも。

🌸What’s new:　

-後追いがすごい。目に見える範囲にいなくなると泣いて追いかけてくる。

-お風呂洗っている時にドアを開けてやっていて（ゆあが泣くから）、シャワー落として水を親子で頭からかかる事件が発生。号泣されました…寒かったよね、ごめんよ！！

・🐶お散歩：ママが風邪のため引きこもり。（引きこもり3日目）